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高考期間學生飲食作息指南

2020-07-08 10:11:49 來源:河源日報


食欲不好怎么辦?

首先要明白,由于天氣炎熱甚至悶熱,很多人都會有食欲不振現象。而高考期間,學生大腦處于高度緊張狀態,身體里一些營養素,如蛋白質、維生素A和維生素C的消耗會增加,作息時間不規律,很容易食欲不振。


首先要注意下面這些營養素的補充,像魚、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物含有豐富的蛋白質和維生素,新鮮的蔬菜和水果含有豐富的維生素C和礦物質。


在食物的做法上,家長也要按照孩子的體質做調整。如果孩子脾胃虛弱怕冷,就要少吃冷飲和涼菜。如果孩子消化不好,就不要給他吃油膩煎炸。如果孩子容易上火,就要吃得清淡一些。凡是有可能發生過敏的食物,或者可能引起胃腸不適的食物,都應當非常慎重。


保證良好的睡眠


考前多自我鼓勵吧!學會溝通和交流,及時宣泄不好的情緒。比如聽聽音樂、看看漫畫等,能夠讓人很快變得安靜。也可以想象已經高考結束,高考以后美好的生活該如何度過。這些計劃可以讓人得到片刻放松,抽離高壓的狀態。


為了保證高效的復習和良好的睡眠,晚餐吃七八成飽即可。多吃蔬菜和豆制品,肉類不宜過多,烹調不油膩,以便餐后不會昏昏欲睡,夜間不至于影響睡眠。


考前要理性,不要沖動


高考生比較常見的癥狀是緊張和心神不安??记斑^于緊張,很容易影響睡眠,很多考生因此更加焦慮。


按說考試前及考試現場出現一些焦慮緊張感是正?,F象,而且適度的焦慮可以提高注意力,激發動力,在一定程度上有益于考試。但正所謂“物極必反”,過度的焦慮肯定會帶來負面效果。


編輯:梁軼倫
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